Zpátky do formy po porodu? Hubnutí kojením je bezpečné a účinné!

Kojení a hubnutí: Funguje to?

Mnoho novopečených maminek se zajímá o to, zda kojení pomáhá s hubnutím po porodu. Odpověď není tak jednoduchá. Je pravda, že kojení spaluje kalorie, a to až 500-700 denně. Tělo totiž potřebuje energii na tvorbu a udržování mateřského mléka. Kojení také podporuje stahování dělohy, což může přispět k rychlejšímu návratu do původní formy. Nicméně hubnutí během kojení je individuální a ovlivňuje ho řada faktorů, jako je životospráva, pohyb, genetika a hormonální změny. Některé ženy hubnou snadno, jiné si musí dát více záležet na stravě a cvičení. Důležité je naslouchat svému tělu, dopřát si dostatek odpočinku a zdravé výživy.

Kolik kalorií se spálí kojením?

Kojení je krásné a přirozené období, během kterého maminka poskytuje svému dítěti to nejlepší. Mnoho maminek si ale klade otázku, zda kojení pomáhá i s hubnutím po porodu. A odpověď? Ano! Kojení skutečně může s hubnutím pomoci. Během kojení vaše tělo spaluje kalorie, abyste mohly produkovat mléko pro své miminko. Kojení spálí přibližně 300 až 700 kalorií denně, což se rovná středně náročnému cvičení. Samozřejmě, že přesný počet spálených kalorií se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk, metabolismus, strava a to, kolik mléka vaše dítě vypije. Důležité je ale pamatovat na to, že kojení by nemělo být vnímáno jako primární metoda hubnutí. Základním kamenem zdravého hubnutí po porodu je vyvážená strava a přiměřený pohyb.

Bezpečná rychlost hubnutí při kojení

Kojení je krásné období, ale maminky často přemýšlejí, jak zhubnout po porodu. Je důležité si uvědomit, že rychlé hubnutí při kojení není bezpečné ani zdravé, a to jak pro maminku, tak pro dítě. Během kojení vaše tělo potřebuje dostatek živin a energie pro tvorbu mléka a péči o miminko. Příliš rychlé hubnutí může vést ke snížení produkce mléka a nedostatku důležitých vitamínů a minerálů v mateřském mléce. Doporučuje se hubnout maximálně 0,5 až 1 kilogram týdně. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Důležitý je dostatečný pitný režim, ideálně voda, neslazené čaje a ovocné šťávy ředěné vodou. Vyhněte se drastickým dietám, hladovění a nadměrnému cvičení. Místo toho se zaměřte na postupné zvyšování fyzické aktivity, jako jsou procházky s kočárkem, plavání nebo cvičení pro maminky s dětmi. Pamatujte, že každá žena je jiná a hubnutí po porodu je individuální.

Výživná strava pro kojící matky

Kojení je krásné období, ale mnoho maminek se zároveň zajímá o to, jak zhubnout po porodu. Je pravda, že kojení může v hubnutí pomoci, ale je potřeba k tomu přistupovat s rozumem a dbát na vyváženou stravu. Drastické diety jsou během kojení nevhodné a mohly by ohrozit jak vás, tak vaše miminko. Místo toho se zaměřte na pestrou stravu plnou ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ideálně v podobě čisté vody. Kojení je energeticky náročné, proto je důležité jíst dostatečně, abyste měly dostatek energie pro sebe i pro své děťátko. Poslouchejte své tělo a jezte tehdy, když máte hlad. Nebojte se poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o vhodném stravovacím plánu pro vás.

Důležitost hydratace při kojení

Kojení je samo o sobě náročné na energii a tekutiny, proto je důležité dbát na dostatečný příjem vody. Dostatečná hydratace je klíčová nejen pro zdraví maminky, ale i pro tvorbu dostatečného množství mateřského mléka. Během kojení se doporučuje vypít alespoň 2-3 litry vody denně. Pocit žízně je signálem, že tělo již dehydratuje, proto je důležité pít pravidelně i v průběhu dne, nejen při pocitu žízně. Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a snížené produkci mléka, což může negativně ovlivnit hubnutí kojením. Dostatek tekutin naopak pomáhá zrychlovat metabolismus a podporuje spalování kalorií. Kromě vody je vhodné pít i neslazené čaje, ovocné šťávy ředěné vodou nebo polévky.

Pohyb a cvičení po porodu

Po šestinedělí, které je klíčové pro regeneraci těla po porodu, se maminky často ptají, kdy a jak začít s pohybem. Kojení samo o sobě je fyzicky náročné a pomáhá spalovat kalorie, ale cílené cvičení je důležité pro posílení svalů, zlepšení kondice a psychické pohody. Než se ale pustíte do cvičení, poraďte se se svým gynekologem, abyste se ujistily, že je vaše tělo připraveno. Začněte pozvolna s krátkými procházkami s kočárkem a postupně přidávejte intenzitu a délku. Vhodné jsou i cviky zaměřené na posílení pánevního dna, které bylo během těhotenství a porodu značně namáháno. Vyzkoušejte jógu pro maminky s dětmi, plavání nebo cvičení s kojeneckým nosičem. Důležité je naslouchat svému tělu, dopřát si dostatek odpočinku a nezapomínat na pitný režim, zvláště pokud kojíte. Cvičení by vám mělo přinášet radost a energii, ne stres a vyčerpání.

Hubnutí kojením vs. Hubnutí bez kojení

Vlastnost	Hubnutí kojením	Hubnutí bez kojení
Spalování kalorií	Až 500 kcal navíc denně	Závisí na aktivitě a stravě
Hormonální vlivy	Zvýšená hladina prolaktinu podporuje úbytek váhy	Hormonální hladiny se liší individuálně
Rychlost hubnutí	Postupné a zdravé tempo (0,5-1 kg týdně)	Může být rychlejší, ale ne vždy zdravé

Tipy pro kontrolu chuti k jídlu

Kojení je krásné období, ale hubnutí během něj může být náročné. Miminko potřebuje spoustu živin, a tak je důležité jíst dostatečně a vyváženě. Není však nutné jíst za dva! Existuje několik tipů, jak zvládnout chutě a zhubnout zdravě i během kojení. Začněte den s vydatnou snídaní bohatou na bílkoviny. Vajíčka, jogurt s ořechy a semínky, nebo celozrnné pečivo s tvarohem vám dodají energii a zasytí na delší dobu. Pijte dostatek vody. Hlad se často maskuje jako žízeň, proto mějte po ruce vždy lahev s vodou a pravidelně pijte. Jezte pravidelně. Tělo si zvykne na přísun energie a vy se vyhnete vlčím hladům a nezdravým chutím. Místo sladkostí si dejte ovoce, zeleninu nebo hrst oříšků. Nezapomínejte na pohyb. I krátká procházka s kočárkem vám pomůže spálit kalorie a zlepší náladu. Pamatujte, že hubnutí po porodu je běh na dlouhou trať. Buďte trpělivá, poslouchejte své tělo a dopřejte si čas.

Kojení je sice krásné období, ale nečekejte, že se po porodu vaše tělo vrátí do původního stavu samo. Je to běh na dlouhou trať a vyžaduje to trpělivost a vyvážený přístup.

Hana Nováková

Mýty o hubnutí a kojení

Kojení je krásné období v životě ženy, ale často je spojeno s otázkami ohledně hubnutí. Existuje mnoho mýtů a polopravd, které mohou mást novopečené maminky. Je pravda, že kojení může podpořit hubnutí po porodu, ale není to zaručený recept na štíhlou linii. Kojení spaluje kalorie, ale individuální výsledky se liší. Důležitější než rychlé hubnutí je v tomto období vyvážená strava, která dodá matce i dítěti všechny potřebné živiny. Extrémní diety a omezování kalorií se během kojení nedoporučují, protože mohou negativně ovlivnit jak zdraví matky, tak kvalitu a množství mateřského mléka. Místo drastických řešení je vhodné zaměřit se na zdravé stravovací návyky, dostatek tekutin a přiměřenou fyzickou aktivitu.

Trpělivost a vytrvalost se vyplácí

Po porodu touží většina maminek co nejdříve shodit přebytečná kila. Kojení je v tomto období náročné, ale zároveň prospěšné i pro hubnutí. Mateřské mléko je pro miminko to nejlepší a jeho tvorba vyžaduje energii, kterou si tělo bere z tukových zásob. Nečekejte ale zázraky hned. Hubnutí během kojení je běh na dlouhou trať a vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Drastické diety jsou v tomto období nevhodné a mohly by ohrozit vaše zdraví i kvalitu mateřského mléka. Zaměřte se na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Důležitý je dostatečný pitný režim, ideálně čistá voda. Nezapomínejte ani na pohyb. Stačí procházky s kočárkem, cvičení s miminkem nebo plavání. Pamatujte, že každá žena je jiná a hubnutí po porodu probíhá individuálně. Buďte k sobě shovívavé, dopřejte si čas a radujte se z mateřství.

Kdy vyhledat pomoc odborníka

Ačkoliv je hubnutí po porodu a během kojení běžnou snahou mnoha maminek, je důležité k němu přistupovat s rozvahou a ohledem na vlastní zdraví i potřeby miminka. Někdy je na místě vyhledat pomoc odborníka, který vám poskytne individuální rady a podporu.

Pokud se potýkáte s extrémní únavou, máte problémy s kojením nebo se u vás objevují příznaky poruchy příjmu potravy, je nezbytné co nejdříve kontaktovat lékaře. Stejně tak byste neměly otálet s konzultací, pokud se vám nedaří zhubnout ani po několika měsících od porodu, a to i přes dodržování zdravého jídelníčku a dostatek pohybu.

Odborník na výživu vám pomůže sestavit jídelníček na míru, který bude vyhovovat vašim energetickým potřebám i požadavkům na kojení. Zároveň vám poradí s výběrem vhodných potravin a doplňků stravy. V případě psychických obtíží, jako jsou úzkosti, deprese nebo nízká sebedůvěra, je vhodné obrátit se na psychologa či psychiatra.