Přibrala jsem: A co teď?

Přibírání: Moje osobní zkušenost

Přibrat pár kilo pro mě nikdy nebývalo těžké, stačilo pár týdnů volna a nezdravého jídla. Ale v posledních letech se moje tělo rozhodlo hrát podle jiných pravidel. Přibrala jsem víc, než jsem čekala, a shodit to se zdálo téměř nemožné. Moje zkušenost s přibíráním nebyla jen o číslech na váze, ale i o tom, jak jsem se cítila ve svém těle. Ztratila jsem sebevědomí, cítila jsem se unavená a bez energie. Začala jsem se vyhýbat společenským akcím a oblékala jsem se do volných tmavých barev, abych zamaskovala své křivky. Bylo to těžké období, ale zároveň mě to donutilo přehodnotit svůj životní styl a přístup k vlastnímu tělu.

Proč jsem přibrala? Hledání příčin

Přibrat může být frustrující a často je těžké určit přesnou příčinu. Někdy je to kombinace faktorů, které vedou k tomu, že se váha pomalu, ale jistě posouvá nahoru. Hormonální změny, například během puberty, těhotenství nebo menopauzy, mohou hrát významnou roli. Stejně tak stres, který ovlivňuje hladinu kortizolu v těle a ten podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Nedostatek spánku je dalším faktorem, který narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť k jídlu. A samozřejmě, nezdravá strava bohatá na průmyslově zpracované potraviny, cukry a nezdravé tuky, v kombinaci s nedostatkem pohybu, je často tou hlavní příčinou přibírání na váze.

Dopad na mé sebevědomí a psychiku

Přibrat může být pro ženu psychicky náročné. Najednou vám nesedí vaše oblíbené oblečení, v zrcadle vidíte někoho jiného a okolí se k vám může začít chovat jinak. To vše se podepisuje na sebevědomí. Začnete pochybovat o své atraktivitě, cítíte se nejistě a nepříjemně ve svém těle. Zkušenost s přibíráním může vést k úzkostem, depresím a poruchám příjmu potravy. Důležité je si uvědomit, že krása není definována číslem na váze a vaše hodnota se nemění s přibývajícími kily. Zaměřte se na to, co na sobě máte rádi, ať už je to váš smysl pro humor, inteligence nebo laskavost. Pečujte o své duševní zdraví a nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud se cítíte zahlceni.

Období	Hmotnost (kg)	Změna
Před rokem	60	-
Dnes	65	+5 kg

První kroky ke změně: Přijetí a motivace

Přibrat může být stejně frustrující jako hubnout a cesta k přijetí vlastní postavy může být trnitá. Prvním krokem je uvědomit si a přijmout, že se vaše tělo změnilo. Bojujte s nutkáním se trestat dietami nebo negativními myšlenkami. Místo toho se zaměřte na to, co vám vaše tělo umožňuje dělat. Zkuste si vést deník vděčnosti, kde si budete zapisovat, za co jste svému tělu vděční. Možná vám umožňuje chodit na procházky s blízkými, tančit nebo jen dýchat. Soustřeďte se na budování zdravého vztahu s jídlem a pohybem. Nevnímejte je jako nástroje k dosažení "ideální" váhy, ale jako způsob, jak pečovat o své fyzické i psychické zdraví. Pohyb by vám měl přinášet radost, ne stres. Najděte si aktivitu, která vás baví, ať už je to tanec, plavání, turistika nebo cokoli jiného. Pamatujte, že změna vyžaduje čas a trpělivost. Nečekejte zázraky přes noc a dopřejte si čas na to, abyste se sžili se svým tělem i s novým přístupem k němu.

Zdravé stravování: Co mi pomáhá a co ne

Přiznám se bez mučení, že téma zdravého stravování pro mě není žádnou neznámou. Po porodu jsem totiž dost přibrala a cesta zpět k vysněné postavě byla trnitá. Vyzkoušela jsem kde co – diety z časopisů, zázračné prášky i drastické omezování porcí. Výsledek? Žalostný. Kilogramy sice šly na chvíli dolů, ale brzy se vrátily i s „kamarády“. Zjistila jsem, že klíčem k úspěchu není drastická dieta, ale dlouhodobá změna životního stylu. Začala jsem se hýbat, ale hlavně jsem se zaměřila na vyváženou stravu. A světe div se, ono to fungovalo! Žádné hladovění, žádné zakázané potraviny. Prostě jsem se naučila jíst normálně a s chutí, ale zároveň zdravě a s rozumem.

Pohyb a cvičení: Hledání radosti z pohybu

Přibrat může být stejně frustrující jako snaha zhubnout. Často se stává, že se po období, kdy se nám kila nabrala, ztrácíme v motivaci a radosti z pohybu. Zkušenost s přibíráním nás může vést k pocitu těžkosti a neohrabanosti, což nám brání v tom, abychom si cvičení užili. Důležité je si uvědomit, že pohyb by neměl být trestem za přibraná kila, ale cestou k radosti, zdraví a sebepřijetí. Místo toho, abyste se trápily náročnými cviky, zkuste najít aktivity, které vás baví a naplňují. Může to být tanec, plavání, turistika, jízda na kole nebo cokoli jiného, co vám přináší radost. Začněte pozvolna a postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání cvičení. Nejde o to se zničit, ale o to najít si k pohybu cestu zpět a budovat si zdravý vztah ke svému tělu. Pamatujte, že každý krok se počítá a i malé krůčky vás dovedou k cíli.

Podpora okolí: Rodina a přátelé

Když jsem začala přibírat, rodina a přátelé byli mojí největší oporou. Věděli, jak těžké to pro mě je, a snažili se mi všemožně pomáhat. Maminka mi začala vařit zdravější jídla a táta mě bral na procházky do přírody. Kamarádky mi naslouchaly, když jsem potřebovala ventilovat, a povzbuzovaly mě, abych to nevzdávala. Samozřejmě se našli i tací, kteří nechápali, čím si procházím, a měli netaktní poznámky. Naštěstí jsem se na ně dokázala vykašlat a soustředit se na ty, kteří mi dodávali sílu. Bez podpory mého okolí by pro mě zkušenost s přibíráním byla mnohem těžší.

Boj s předsudky a stereotypy

Přibrat na váze může být pro mnoho žen citlivé téma, často opředené předsudky a stereotypy. Společnost často klade důraz na štíhlost a spojuje ji s krásou, zdravím a úspěchem. Přibrala jsem a vím, že tato zkušenost s sebou nese nechtěné komentáře a pohledy okolí. Zkušenost s přibíráním mě naučila, že je důležité bojovat s těmito stereotypy a přijmout své tělo takové, jaké je. Je nezbytné si uvědomit, že hodnota člověka se neměří kilogramy a že zdraví a štěstí se vyskytují ve všech tvarech a velikostech. Místo toho, abychom se snažili zapadnout do škatulek nastavených společností, bychom se měli zaměřit na to, co nám dělá dobře, ať už je to zdravá strava, pohyb, nebo prostě jen přijetí sebe sama.

Důležitost sebelásky a trpělivosti

Přibrat na váze se může stát komukoli a z mnoha důvodů. Ať už je to kvůli hormonálním změnám, stresu nebo prostě změně životního stylu, důležité je si uvědomit, že to není konec světa. Přibírání na váze je zkušenost, kterou sdílí mnoho lidí a je důležité si pamatovat, že v tom nejste sami. Místo abyste se trápili a kritizovali, zkuste k sobě přistupovat s láskou a trpělivostí. Stejně jako byste podporovali kamaráda v těžké chvíli, dopřejte stejnou dávku pochopení i sobě. Přijměte své tělo takové, jaké je, a zaměřte se na to, co vám přináší radost a sebevědomí. Zdravý životní styl s dostatkem pohybu a vyváženou stravou je důležitý, ale neměl by být motivován pocitem viny nebo tlaku. Užívejte si cestu za zdravím a pohodou a nezapomeňte, že krása vychází zevnitř.

Moje cesta k zdravějšímu já

Není žádným tajemstvím, že jsem v minulosti přibrala. Byla to pro mě nová a ne vždy příjemná zkušenost. Jako někdo, kdo si vždycky udržoval zdravou váhu bez větší námahy, jsem si najednou musela zvykat na jiné tělo a na to, jak se v něm cítím. Zkušenost s přibíráním mi otevřela oči v mnoha ohledech. Uvědomila jsem si, jak moc je naše společnost posedlá vzhledem a jak snadno se můžeme stát obětí nereálných standardů krásy. Začala jsem se více zajímat o zdravý životní styl, ale ne z touhy zhubnout, ale proto, abych se cítila dobře – fyzicky i psychicky.

Co jsem se naučila a co radím ostatním

Celá tahle zkušenost s přibíráním mi otevřela oči v mnoha ohledech. Naučila jsem se především naslouchat svému tělu. Už vím, že ty chutě na sladké po večerech nejsou náhoda, ale spíš signál, že mi během dne něco chybělo - ať už je to dostatek bílkovin, vlákniny nebo třeba jen obyčejné vody. Důležité je také netrápit se a nepropadat panice. Jasně, kila navíc na náladě nepřidají, ale důležitější je, jak se cítíme uvnitř. Místo drastických diet a sebetrýzně v posilovně jsem se raději zaměřila na pestrou stravu a radost z pohybu. A víte co? Ono to funguje! Klíčem je trpělivost a laskavost sama k sobě.