Záškuby při usínání: Proč se s námi tělo před spaním cuká?

Záškuby při usínání: Co to je?

Znáte to nepříjemné škubnutí tělem, které vás někdy probudí, když už skoro usínáte? Říká se tomu hypnické záškuby nebo také spánkové myoklonie. Jde o běžný jev, který zažívá až 70 % populace. Přesná příčina není známá, ale mezi faktory, které k nim můžou přispívat, patří stres, únava, kofein nebo nedostatek hořčíku. Záškuby samy o sobě nejsou nebezpečné, ale můžou být nepříjemné a narušovat usínání. Pokud vás trápí často, zkuste se před spaním uvolnit teplou koupelí, čtením nebo poslechem relaxační hudby.

Příčiny záškubů při usínání

Záškuby při usínání, někdy nazývané hypnické záškuby, jsou běžným jevem. Přesná příčina není zcela objasněna, ale existuje několik teorií. Jednou z nich je, že se jedná o součást přirozeného přechodu mozku z bdělého stavu do spánku. Během tohoto procesu se svaly uvolňují a mozek může mylně interpretovat tento signál jako pád, což vede k záškubu. Další teorie spojuje záškuby s únavou, stresem, kofeinem nebo nedostatkem hořčíku. Ačkoliv jsou záškuby obvykle neškodné, pokud jsou časté a ruší spánek, je vhodné konzultovat lékaře.

Jsou záškuby při usínání nebezpečné?

Záškuby při usínání, odborně hypnické záškuby, jsou běžným jevem. Většinou jsou neškodné a nepředstavují zdravotní riziko. Projevují se jako krátké a mimovolní stahy svalů, často doprovázené pocitem pádu. Přesná příčina není známa, ale mezi faktory, které je mohou vyvolávat, patří stres, únava, kofein nebo spánková deprivace. Pokud vás záškuby budí nebo ztěžují usínání, zkuste relaxační techniky před spaním, omezte kofein a dopřejte si dostatek spánku. Vzácně mohou být záškuby projevem závažnějšího neurologického problému. Pokud jsou vaše záškuby velmi časté, intenzivní nebo doprovázené jinými příznaky, poraďte se s lékařem.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud se u vás objeví nevolnost, zvracení, průjem nebo horečka, které trvají déle než dva dny, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Stejně tak byste měli navštívit lékaře, pokud máte silné bolesti břicha, krev ve stolici nebo pokud se u vás objeví dehydratace, jako je sucho v ústech, tmavá moč nebo závratě. U dětí, starších osob a lidí s oslabeným imunitním systémem je důležité vyhledat lékařskou pomoc dříve, protože u nich hrozí vyšší riziko komplikací. Vždy je lepší být opatrný a v případě pochybností se poradit s lékařem.

Tipy pro klidnější usínání

Dobře se vyspat je základ pro šťastný a produktivní den. Co dělat, když se vám nedaří usnout? Zkuste si před spaním dopřát teplou koupel s levandulovým olejem. Uklidňující vůně vám pomůže zrelaxovat a připravit se na spánek. Dalším tipem je čtení knihy. Vyhněte se ale napínavým thrillerům, sáhněte spíše po oddychové literatuře. Důležitá je také pravidelnost. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Tělo si tak zvykne na pravidelný rytmus a usínání pro vás bude snazší. Nezapomínejte ani na vhodné prostředí v ložnici. Zajistěte, aby byla místnost dostatečně tmavá, tichá a dobře vyvětraná.